Nastał sezon przeziębień, kataru, grypy ... Wielu pacjentów w aptece zwraca się z zapytaniem jak wzmocnić odporność, żeby nie chorować lub pytają o to co zrobić, żeby skrócić chorobę. Poniżej przedstawiam kilka rad.
1. Witaminy
-witamina a – odgrywa znaczącą rolę we wzmacnianiu błon śluzowych nosa, gardła, jelit oraz płuc dzięki czemu wzrasta odporność na zakażenia
-witamina c – wspomaga obronę immunologiczną, zapobiega infekcjom wirusowym, bakteryjnym i innym, skraca czas trwania przeziębienia, jest naturalnym środkiem przeciwhistaminowym a także przeciwzapalnym
-witamina d – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, znajduje zastosowanie w prewencji infekcjach wirusowych i bakteryjnych m.in. w infekcjach górnych dróg oddechowych w tym grypy. Podobnie jak witamina a wzmacnia błony śluzowe
-witamina e – odpowiada m.in. za wzmocnienie układu odpornościowego, wspiera humoralną i komórkową odporność immunologiczną
2. Inne:
-cynk – zmniejsza liczbę infekcji i skraca czas trwania przeziębienia. Działanie cynku na układ odpornościowy jest wielokierunkowe. Zapobiega przed infekcjami różnego pochodzenia: wirusowego, bakteryjnego a także pasożytniczego
-selen – wzmacnia mechanizmy obronne przed wirusami, bakteriami i komórkami nowotworowymi
-kwasy omega-3 wspierają system odpornościowy a także działają przeciwzapalnie
3.Przyprawy
- kurkuma w sposób synergistyczny z witaminą C wspiera układ odpornościowy, kurkuma ma również właściwości przeciwzapalne, odpowiada za zwalczanie chorobotwórczych wirusów, bakterii i grzybów. Warto przygotowywać napary z kurkumą.
- miód – ma wiele właściwości, ale najbardziej interesujące są te antybiotyczne, przeciwzapalne i wykrztuśne. Jest to naturalny środek wzmacniający działanie układu odpornościowego. Miód zawiera łatwo przyswajalne witaminy A, E a także C.
- imbir
4. Odpowiednie nawodnienie – woda zapobiega wysychaniu śluzówek i skóry. Wybierajmy dobrą wodę. Najlepiej przetestować różne rodzaje, z dodatkiem np. magnezu.
5.Odpowiednie żywienie dostarczające składników odżywczych a dodatkowo właściwa suplementacja. Warto również pamiętać o : probiotykach, prebiotykach, cebuli i czosnku.
6.Odpowiedni tryb życia: odpowiednia ilość ruchu a co za tym idzie hartowanie organizmu, sen, zachowanie prawidłowej masy ciała, ograniczenie stresu i napięcia, odstawienie używek – które mogą wypłukiwać ważne substancje do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
- Osoby przepracowane i zmęczone częściej łapią infekcje
- dobre samopoczucie i uśmiech – wzmacniają układ odpornościowy, odpowiadają za lepsze funkcjonowanie organizmu, rozluźnienie a także dotlenienie
- dobry sen odpowiada za regenerację organizmu
UWAGI!
- niedobory witaminy a, c oraz d doprowadzają do częstych infekcji
- witamina a oraz e, dodatkowo cynk zabezpieczają fizyczne bariery organizmu
- witaminy: B6, B12, C, D, E, kwas foliowy, cynk, selen – wspomagają odporność na poziomie komórkowym
-niedobory cynku mogą powodować nawracające infekcje w obszarze skóry i błon śluzowych
Uwielbiam herbatę z miodem i imbirem - w jesieni i zimie podstawa. Widać, nie bez powodu :D
OdpowiedzUsuńJa też taką herbatę bardzo lubię i robię sobie często. Ale widzę po sobie, że odporność mam wzmocnioną.
UsuńMoc natury daje radę :)
UsuńDokładnie. Na pewno substytuty chemiczne mają ograniczone działania niż ich odpowiedniki naturalne.
UsuńI nie są za dobre dla żołądka, delikatnie mówiąc... Dlatego, mając wybór, staram się stawiać na to, co naturalne.
UsuńNa różne rzeczy trzeba uważać, po za tym każdy z nas jest inny.
UsuńStaram się suplementowac witaminy, szczególnie witaminę D :) miód, imbir i cytrynę jesienią pochłaniam dosłownie na kilogramy :P
OdpowiedzUsuńJa do witaminy d suplementuję k2 mk7 z natto. A oprócz tego witamina c, b complex, cynk i glukozamina.
Usuńja na początek przeziębienia stosuję mieszankę takową, mianowicie: trzy razy dzienne po ząbku czosnku sobie zażywam. Po trzech dniach mi wszystko przechodzi:)
OdpowiedzUsuńTeż dobry sposób. Ja sobie taki napar robię z wieloma dodatkami i też wtedy skracam długość trwania choroby.
Usuńmożna jeszcze imbir, miód, cytrynę też dodawać:D
UsuńJa uwielbiam te rzeczy do herbaty chociażby ;)
UsuńWitaminy są bardzo ważne :)
OdpowiedzUsuńSą. Ale wiele osób nie pamięta o ich wpływie.
UsuńTo prawda, chociaż mam wrażenie, że świadomość jest coraz lepsza :) Miłego weekendu ❤
UsuńTak, to prawda. Coraz większa, ale jeszcze wiele nam brakuje.
UsuńJa od kiedy stosuję kurkumęz pieprzem przestałam ciągle chorować na zapalenie zatok. Wcześniej każde przeziębienie kończyło się chorymi zatokami. Gorzej z moimi dziewczynami- dostają tran, witaminy, miód i inne specjały i jak chorują tak chorują ;)
OdpowiedzUsuńDlatego trzeba różne suplementy stosować, bo działają. Tylko, że należy je wybierać z głową i sprawdzonych firm.
Usuń