Nastał sezon przeziębień, kataru, grypy ... Wielu pacjentów w aptece zwraca się z zapytaniem jak wzmocnić odporność, żeby nie chorować lub pytają o to co zrobić, żeby skrócić chorobę. Poniżej przedstawiam kilka rad.
1. Witaminy
-witamina a – odgrywa znaczącą rolę we wzmacnianiu błon śluzowych nosa, gardła, jelit oraz płuc dzięki czemu wzrasta odporność na zakażenia
-witamina c – wspomaga obronę immunologiczną, zapobiega infekcjom wirusowym, bakteryjnym i innym, skraca czas trwania przeziębienia, jest naturalnym środkiem przeciwhistaminowym a także przeciwzapalnym
-witamina d – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, znajduje zastosowanie w prewencji infekcjach wirusowych i bakteryjnych m.in. w infekcjach górnych dróg oddechowych w tym grypy. Podobnie jak witamina a wzmacnia błony śluzowe
-witamina e – odpowiada m.in. za wzmocnienie układu odpornościowego, wspiera humoralną i komórkową odporność immunologiczną
2. Inne:
-cynk – zmniejsza liczbę infekcji i skraca czas trwania przeziębienia. Działanie cynku na układ odpornościowy jest wielokierunkowe. Zapobiega przed infekcjami różnego pochodzenia: wirusowego, bakteryjnego a także pasożytniczego
-selen – wzmacnia mechanizmy obronne przed wirusami, bakteriami i komórkami nowotworowymi
-kwasy omega-3 wspierają system odpornościowy a także działają przeciwzapalnie
3.Przyprawy
- kurkuma w sposób synergistyczny z witaminą C wspiera układ odpornościowy, kurkuma ma również właściwości przeciwzapalne, odpowiada za zwalczanie chorobotwórczych wirusów, bakterii i grzybów. Warto przygotowywać napary z kurkumą.
- miód – ma wiele właściwości, ale najbardziej interesujące są te antybiotyczne, przeciwzapalne i wykrztuśne. Jest to naturalny środek wzmacniający działanie układu odpornościowego. Miód zawiera łatwo przyswajalne witaminy A, E a także C.
- imbir
4. Odpowiednie nawodnienie – woda zapobiega wysychaniu śluzówek i skóry. Wybierajmy dobrą wodę. Najlepiej przetestować różne rodzaje, z dodatkiem np. magnezu.
5.Odpowiednie żywienie dostarczające składników odżywczych a dodatkowo właściwa suplementacja. Warto również pamiętać o : probiotykach, prebiotykach, cebuli i czosnku.
6.Odpowiedni tryb życia: odpowiednia ilość ruchu a co za tym idzie hartowanie organizmu, sen, zachowanie prawidłowej masy ciała, ograniczenie stresu i napięcia, odstawienie używek – które mogą wypłukiwać ważne substancje do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
- Osoby przepracowane i zmęczone częściej łapią infekcje
- dobre samopoczucie i uśmiech – wzmacniają układ odpornościowy, odpowiadają za lepsze funkcjonowanie organizmu, rozluźnienie a także dotlenienie
- dobry sen odpowiada za regenerację organizmu
UWAGI!
- niedobory witaminy a, c oraz d doprowadzają do częstych infekcji
- witamina a oraz e, dodatkowo cynk zabezpieczają fizyczne bariery organizmu
- witaminy: B6, B12, C, D, E, kwas foliowy, cynk, selen – wspomagają odporność na poziomie komórkowym
-niedobory cynku mogą powodować nawracające infekcje w obszarze skóry i błon śluzowych
